[...] zmian:) zobaczymy jak sie rozkreci. moj starz to powiedzmy 4 lata ale 9 miesiecy bylo przerwy i teraz bez przerw 1rok i 6miesiecy cwicze. wzrost 180cm waga okolo 98kg biceps 44cm moj cel w tej chwili sila i masa, narazie nie mysle o rzezbie. takze zapraszam do podzielenia sie info na temat arimatest. bede informowal na bierzaco jak mi idzie.
Wiek 17 lat Waga 70 kg Wzrost 180 cm Cel Masa ilość Białka na KMC 2 g ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g ilość Tłuszczy 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść [...]
[...] nie obrażę). A na rzeźbie mi bardziej zależy, gdyż chodzę na karatę i tam po moich obserwacjach, sparingach itp. stwierdziłem, że bardziej się opłaca rzeźba i zwinność a nie masa. Teraz do rzeczy. Co do planu ćwiczeń to proszę o odpowiedzi, (poprawki) czy dużo mi to da, ewentualnie co pozmieniać. Chcę ćwiczyć codziennie prócz w niedziele. Aha do [...]
[...] jednak się zastanawiam czy czasem może nie przejść na np cypio? 2. Czy coś dorzucić np mastera jak to widzicie? Z cyklu jestem tak średnio zadowolony jak pisałem wyżej masa średnio (choć ludzie mówią, że trochę urosłem) ale siła fajnie skoczyła. Ogólnie ma to być forma życia bo jak nie teraz to chyba nigdy... 3. Koniec cyklu wypadnie mi [...]
[...] odnośnie treningu. Po każdym treningu takim jak np dzisiaj (Klatka + Biceps) chce zrobić trening aerobowy 30-40min jazdy na rowerku, i mam pytanie bo moim celem jest masa i pytanie gdy będe dodawał ten trening to dobrze czy źle, słyszałem że robi się go żeby uzyskać suchą mase i dla mnie to by było własnie dobre bo dość szybko oblewa [...]
Czesc, bardzo prosze o pomoc w ułożeniu planu na mase, 4 razy w tygodniu Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Na pierwszy cykl mam 10 ml Teścia Enanth 250 ; 20 ml Stanabolu 50 . Zaopatrzyłem się też w 30 tab /20 mg Tamoxu oraz 24 tab/ 50 mg Clomiphene Citrate . Potrzebuję konkret rozpiski /rady jak dawkować ten temat . Najbardziej zależy mi o radę dot . odbloku - czy to wystarczy? jak dawkować ? czy już w czasie cyklu, czy po zakończeniu ? Proszę o [...]
plan: masa + siła wiek: 15 lat waga: 61kg wzrost: 176cm staż: 4-5 miesięcy (ok. 3 pierwsze to był cykl przygotowawczy do jakichkolwiek ćwiczeń) dieta: narazie brak ścisłej diety, ale jem ryż + (kurczak lub ryba) po każdym treningu 1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] NÓG W SIADZIE 4 x 10 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 10 "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3 x 7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
[...] DIETA: 3500-4000 kalorii -białko: ~250 -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 za gnoja 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: z 7 lat 11. POZIOM BF%: ok. 20-25 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 2,5 grama -węglowodany: 5 gram -tłuszcz: 1,5 grama 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 - 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto - mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] sztangielek bokiem 10,10,10 Czy wszystko jest ok ?? jeśli nie to prosze o korekty Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa,zmniejszyć bf Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: --- ewentualnie aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] do ćwiczeń na barki Siedzisko posiada regulację wysokości Stabilna i mocna konstrukcja pozwala wyciskać na tej ławce bardzo duże ciężary (200kg na płasko i 130kg w skosie + masa ciała do 110kg) Po odpięciu stojaków ławka funkcjonuje samodzielnie Modlitewnik Dodatkowe oparcie pod klatkę zapewnia maksymalny komfort ćwiczeń Regulacja wysokości [...]
[...] oraz suchym chlebkiem Wasa, jajkami i batonami białkowymi i owocowymi (100% suszonych owoców i nasion). Przez takie wypady dużo nie zjadam w stosunku zużycia kalorii, więc masa spada drastycznie w dół i cały efekt np. miesiąca masy w tydzień idzie na marne /SFD/2018/2/13/d5e1dcb3094b4d6ba57a4b8d761a32c8.jpg [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Trenuje na powaznie 1.5 roku(prio: masa), jednak jesli chodzi o suplementy to mam za soba 2 cykle mono , dosc dawno temu. Po konsultacji z kolega, ktory trenuje juz baaardzo dlugo postanowilem zakupic: - horsepower - bcaa xtra - glutamina Powiedzialem mu ile mam funduszy, po czym powiedzial zebym na 1 miejscu zakupil [...]
[...] formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, spacery Odżywianie : jem wszystko oprócz słodyczy, chipsów, paluszków itp. piję wodę bez soków i napojów gazowanych. Cel : masa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, walka wręcz Stosowane aktualnie i [...]
[...] lata żadnej siłowni 0 diety i fatu się trochę nabrało widać na zdjęciu z 2015 roku. Po wejściu w mase od początku na cypionacie może fatu minimalnie już tylko przybyło lecz masa mieśniowa poszła w góre i to ładnie. Od 1 Stycznie zacząłem gubić tą skorupe tłuszczu i zaczyna się powoli wszystko ładnie ciąć. Chciałbym żebyście ocenili progres i [...]
